النظم الغذائية واللياقة البدنية

بالصور: الحلول العملية لمشاكل النوم

 

نقضي ثلث حياتنا في النوم. وتعتمد نوعية راحتنا الليلية وصحتنا العامة بشكل مباشر على وضعية نومنا وما نفعله قبل النوم. لهذا، جمعنا لكم مجموعة من الترشيحات من نخبة من المتخصصين لكيفية النوم بشكل ملائم لحل مشاكلك الصحية:

 

( 1 )

لا يمكنك النوم

يصعب التخلص من الهواتف والكمبيوتر قبل النوم، لكن عليك القيام بذلك، فهذا يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، حيث يؤثر ضوء الشاشات على دورات النوم والاستيقاظ.

تجنب استهلاك الكافيين، القهوة، مشروبات الطاقة، الصودا، الشاي الأسود، الشوكولاته، على الأقل قبل النوم بـ6 ساعات.

ممارسة الرياضة في الصباح والمساء تساعد على ضبط جسمك بأكمله، وتحسن من الدورة الدموية، وتساعدك على النوم بسرعة أكثر.

( 2)

ألم الظهر

 

إذا كنت تعاني من ألم الظهر، يُعد الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري مهم للغاية. bague argent إذا كان سريرك ناعما للغاية، فقد حان الوقت لتأتي بآخر جديد.

أفضل وضعية هي النوم على ظهرك.. iphone 6 6s hoesje ضع الوسادة تحت ركبتيك لتساعد على استعادة الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري وتقلل من الضغط في أوتارك. custodia cover samsung يمكنك أيضًا تجربة وضع فوطة صغيرة ملفوفة تحت أسفل ظهرك لمزيد من الدعم.

إذا كنت تفضّل النوم على معدتك.. ضع وسادة تحت معدتك والحوض حتى لا يتقوس الجزء المنحني أسفل ظهرك للأمام.

إذا كنت تحب النوم على جانبك، إذن من الأفضل اتباع وضعية الجنين.. cover iphone 5 5s se ارفع قدميك قليلًا تجاه صدرك، محافظًا على ظهرك بانحناءته الطبيعية. coque samsung ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. coque samsung a7 يمكن لهذا مساعدتك على إزالة الحمل (الضغط) عن أسفل ظهرك.

(3 )

ألم الرقبة

مثل ألم الظهر، تحتاج رقبتك إلى أن تكون مدعومة في أثناء النوم.

اقرأ ايضاً : فيديو| حاول إثارة إعجاب النساء فأحرجته إحداهن

في العموم، النوم على ظهرك بوسادة أسفل ظهرك ووسادة تحت كل ذراع هو أفضل خيار. الأشخاص الذين يعانون من ألم الرقبة عليهم اختيار وسائدهم بحرص شديد، ومن الأفضل اختيار وسادة طبية أو وسادة ملفوفة.

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، تأكد من أن الوسادة ليست مرتفعة للغاية. bracelet homme لا يجب أن تكون أكثر سمكًا من 6 بوصات. coque huawei p9 المثالي، أن يماثل ارتفاع وسادتك لعرض كتف واحد ليساعد على الحفاظ على رقبتك في الوضعية الصحيحة.

إذا كنت تفضل النوم على معدتك، استخدم أرفع (أنحف) وسادة تجدها. coque samsung من الأفضل أن لا تنام في هذه الوضعية إطلاقًا حيث إن الاستلقاء ليلًا برأسك ملتفة لاتجاه واحد يضغط على رقبتك.

( 4)

ألم الكتف

إذا استيقظت وكتفك تؤلمك، تجنّب النوم على جانبك، بالأخص على الكتف المؤلمة، كما ينصح بتجنب النوم على معدتك حيث يتسبب هذا في محاذاة غير صحية لكتفيك.

أفضل وضعية للنوم في حالة ألم الكتف هي الاستلقاء على ظهرك.. ضع وسادة رفيعة (وسادة طبية ستكون أفضل) تحت رأسك. coque samsung a6 خذ وسادة أخرى، ضعها على معدتك، واحتضنها. coque huawei سيكون الكتفان الآن في وضعية صحيحة وثابتة.

إذا لم تكن من محبي النوم على الظهر، جرب النوم على الجانب غير المؤلم. ارفع ساقيك قليلًا تجاه صدرك، وضع وسادة بين ركبتيك. لا ينصح بالنوم ويدك أسفل رأسك حيث ينتج عنه وضعية غير طبيعية للكتف.

(5)

لا يمكنك البقاء نائمًا

إذا كنت تستيقظ عادةً في منتصف الليل، تفقد درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية 20-22 درجة مئوية.

(6)

لا يمكنك الاستيقاظ

يبدو أن الجميع يعانون من هذه المشكلة، لكن الغريب هو سهولة حلها. cover iphone x xs coque iphone 6 اضبط منبهك على نفس الوقت يوميًا (حتى في أيام الإجازة). إذا رغبت في الاستيقاظ مبكرًا، عليك الذهاب للنوم مبكرًا ليلًا.اقرأ ايضاً : لماذا ينبغي أن تغفر لمن لا يستحق؟

(7)

الشخير

إذا كنت تعاني من الشخير تجنب النوم على ظهرك.. ففي هذه الوضعية، تنسد أنسجة الحلق ويسقط لسانك للخلف لحلقك مضيّقًا مجرى الهواء.

اختر وسادتك بحرص.. الوسائد بالغة النعومة تتسبب في ميل رأسك إلى الخلف وتزيد من الشخير. استخدم وسادة إضافية لترفع الرأس عن السرير بضع بوصات لتمنع لسانك من السقوط للخلف على القصبة الهوائية.

نمْ على جانبك.. باستلقاء رأسك في وضعية طبيعية، لن يمنع أي شيء مجرى الهواء.

(8)

تقلصات القدم

تقلصات القدم تكون عادةً تشنجات أو تقلصات في العضلة الخلفية للساق، القدم أو الفخذين. coque samsung a50 يعاني نحو 80% من الأشخاص من هذه المشكلة، بغض النظر عن السن. iphone 7 8 plus hoesje تقلصات القدم الليلية ترتبط عادة بمرض ما أو ضرر في الأعصاب. iphone 7 8 hoesje coque iphone 11 إذا كنت تختبر هذه الحالة كثيرًا، تحدث مع طبيبك.

إحدى الطرق الجيدة لوقف تقلصات القدم هي تقوية العضلة الخلفية للساق.. يمكنك تجربة اليوجا أو تدليك قدمك قبل النوم. coque samsung a40 تذكر فقط: إذا رغبت في نتيجة جيدة عليك التمرن بانتظام.

(9)

مشكلات أخرى

اضطرابات النوم تعود للعديد من العوامل، مثل الإرهاق، ارتداء أحذية غير مريحة، مشكلات الهضم والجهاز العصبي. يمكن للطبيب فقط أن يحدد سبب المشكلة ليقترح العلاج الملائم.

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بشكل متكرر من المفيد أن تستلقي على جانبك الأيسر في أثناء النوم. custodia samsung cover وضعية النوم على الجانب الأيسر تمنع محتويات المعدة من العودة للمريء مانعة الحرقة.

هل تعاني من ألم في القدمين ليلًا؟ استخدم وسادة ملفوفة أو طرف سريرك لتحافظ على قدمك مرتفعة في أثناء النوم. bracelet homme تراكم الدم الوريدي (غير المؤكسد) في قدمك سيجري لأسفل، وسيمنحك هذا شعورا أفضل.

الوسوم
Show More

Related Articles

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *