عش بصحة

نسيت المفاتيح مرة أخرى؟ 5 نصائح بسيطة لتحسين الذاكرة

 

المصدر: ABC

ترجمة: رنا ياسر

هل تجد ذاتك تتعرض لفقدان المفاتيح ونسيان الأسماء وعدم تذكر المعلومات المهمة في العمل أو الدراسة؟

بالنسبة إلى معظمنا فإن ضعف الذاكرة ليس علامة على مرض خطير لكنه أمر مُحبط. collier argent iphone 11 pro hoesje coque samsung a20 لحسن الحظ، يمكنك تعزيز ذاكرتك من خلال هذه الطرق البسيطة التي عرضها موقع “إيه بي سي”.

إيلاء الاهتمام وتجنب تشتت الانتباه

يُعد أحد أسباب النسيان للأشياء، أنك لا تجعلها في أولوياتك في المقام الأول، ومن أجل تنشيط الذاكرة طويلة المدى، تحتاج إلى تنشيط المعلومات التي تستقبلها، يُمكنك القيام في بعض الأحيان بتذكير نفسك بالتركيز على القيام بالمهمة التي تكون في متناول اليد على أقل تقدير، وعلى سبيل المثال، حينما تكون في مقابلة شخص جديد بالنسبة إليك، تعرّف على اسمه، هذا كل المطلوب، ويُمكن القول أيضًا إن ما تفعله بصوت عال يمكن أن يساعد على تنشيط الذاكرة، كمثل أن تُردد لذاتك: “أضع نظارتي على طاولة المطبخ”، وإذا كنت تحاول محاولة معالجة معلومات أكثر تعقيدًا، يُمكنك الابتعاد والتقليل من مُسببات تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو المكالمات التليفونية.

coque iphone cover iphone 8 coque samsung a5 560px” srcset=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/1-2.jpg 560w, coque iphone iphone 7 8 plus hoesje coque huawei nova https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/1-2-300×193.jpg 300w” alt=”” width=”560″ height=”360″ data-attachment-id=”121757″ data-permalink=”https://zahma.cairolive.com/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%b3%d9%8a%d9%86-%d8%b0%d8%a7%d9%83%d8%b1%d8%aa%d9%83/1-158/” data-orig-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/1-2.jpg” data-orig-size=”560,360″ data-comments-opened=”0″ data-image-meta=”{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}” data-image-title=”1″ data-image-description=”” data-medium-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/1-2-300×193.jpg” data-large-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/1-2.jpg” />

اكتب أو سجّل معلومات جديدة

هناك طريقة أخرى تساعد ذاتك للتركيز على تعلم شيء جديد وهو القيام بدور أكثر نشاطًا، مثل كتابة أو تسجيل نقاط مهمة، حيث إن تسجيل الملاحظات على سبيل المثال يُعد طريقة أكثر فاعلية من مجرد القراءة أو الاستماع لنص معلوماتي، ومن ثمّ يُمكن أن يكون معك قلمك أو كتيب لتسجيل ملاحظاتك فيه أو استخدام هاتفك الذكي من الوسائل التي تُسهل لك التدوين.

تجميع الأشياء معًا

يُعد تنظيم المعلومات في مجموعات من الوسائل التي تُسهل عملية الحفظ، لذا غالبًا ما نرى أرقام الهواتف مكتوبة في مجموعات مكونة من ثلاث أو أربع خانات حيث إن عملية وضع المعلومات في مجموعات يُهيئ القدرة على استعادتها، على سبيل المثال إذا نسيت قائمة التسوق الخاصة بك، حاول أن تتذكر العناصر الموجودة فيها حسب تصنيف أنواع المنتجات: (الألبان، مواد التجميل، وغيرها…).

coque huawei cover iphone x xs 560px” srcset=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/categories_560x360.jpg 560w, coque huawei iphone 6 6s plus hoesje coque iphone https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/categories_560x360-300×193.jpg 300w” alt=”” width=”560″ height=”360″ data-attachment-id=”121758″ data-permalink=”https://zahma.cairolive.com/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ad%d8%b3%d9%8a%d9%86-%d8%b0%d8%a7%d9%83%d8%b1%d8%aa%d9%83/categories_560x360/” data-orig-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/categories_560x360.jpg” data-orig-size=”560,360″ data-comments-opened=”0″ data-image-meta=”{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"Gpoint Studio","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0"}” data-image-title=”categories_560x360″ data-image-description=”” data-medium-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/categories_560x360-300×193.jpg” data-large-file=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/categories_560x360.jpg” />

مفاتيح “الاستذكار”

يمكنك الاعتماد على خاصية الروابط، كمثل أن تربط صورة معينة باختصار ما أو جملة أو قافية، وتُعد هذه الوسيلة من حيل تنشيط الذكرة، هذه المفاتيح تُسمى “الاستذكار”، على سبيل المثال، الجملة التي تقول إن “كل ولد حَسن، يستحق تناول الفاكهة”، فإذا أحببت تذكر هذه الجملة دومًا، يمكنك تذكرها مثلا بالأحرف الأولى لها “ك، و، ح، ي، ت، ف”، وبالمثل أيضًا إذا قابلت صديقة جديدة تُدعى روزميري، تستطيع أن تنشئ لها صورة ذهنية مثلاً وهي تشم رائحة عُشب الروزماري لتتذكّر اسمها.

تجنب الإرهاق والكحوليات

coque samsung cover iphone 8 plus coque samsung a6 560px” srcset=”https://zahma.cairolive.com/wp-content/uploads/2018/10/4.jpg 560w,

الوسوم
Show More

Related Articles

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *