النظم الغذائية واللياقة البدنيةعش بصحة

كيف تقوي مناعتك عن طريق الغذاء والشمس

 

الأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة:

  • الأغذية الغنية بفيتامين (ج) أو فيتامين (سي): مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي، الليمون، وأيضا الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.
  • الأغذبة الغنية بفيتامين (أ): مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو والحرنكش والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.
  • للحصول على فيتامين (د): اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يوميا من 10 إلى 15 دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين (د) في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.
  • الأغذية الغنية بالزنك: مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك. أيضا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات.
  • الأغذية الغنية بالأوميجا ۳: مثل زيت الزيتون، بذر الكتان، بذور الشيا، الأسماك مثل الماكاريل والتونة.

نصيحة هامة: تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.

.

المصدر: وزارة الصحة المصرية.

الوسوم
Show More

Related Articles

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *