النظم الغذائية واللياقة البدنيةعش بصحة

نصائح غذائية هامة لمرضى الضغط

 

إرشادات التغذية الصحية لمرضى الضغط:

  • الطهي الصحي قليل الملح وقليل الدهون يساعدك على ضبط الضغط والوزن.
  • خمس جرامات من الملح هو المسموح يوميا للشخص البالغ وهو ما يعادل ملعقة صغيرة، ويشمل ذلك الملح المستخدم في طهي الطعام وتتبيل اللحوم وخلافه.
  • ابتعد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
  • تجنب الأغذية عالية الملح مثل المخللات، والأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ والسردين.
  • تجنب الأغذية المجمدة مثل الخضار واللحوم والبقول والأسماك، والمعلبة مثل الفول المعلب والصلصة.
  • الخضار والفواكه الطازجة تحتوي على البوتاسيوم  وهو عنصر هام للتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
  • تناول الخضروات الطازجة مع كل وجبة رئيسية وثمرة فاكهة بين الوجبات لضبط الضغط.
  • الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية غامقة اللون من مسببات ارتفاع ضغط الدم.
  • مشروب العرقسوس يرفع ضغط الدم.
  • احرص على شرب الماء وخاصة في الصيف، لأن الجفاف بسبب عدم شرب الماء يعرضك لزيادة لزوجة الدم والجلطات.
  • يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء.
  • المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
  • انتظام ضغط الدم مع العلاج لا يعني الشفاء وليس مؤشرا للتوقف عن العلاج ولكنه مؤشر لفاعلية العلاج وضرورة الاستمرار عليه.
  • نمط الحياة الصحي يزيد من فاعلية العلاج الدوائي ويساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
  • حافظ على مواعيد العلاج، ولا تمتنع عن أخذ الأدوية دون استشارة الطبيب.

المصدر: وزارة الصحة المصرية

الوسوم
Show More

Related Articles

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *