النظم الغذائية واللياقة البدنيةعش بصحة
نصائح غذائية هامة لمرضى الضغط
إرشادات التغذية الصحية لمرضى الضغط:
- الطهي الصحي قليل الملح وقليل الدهون يساعدك على ضبط الضغط والوزن.
- خمس جرامات من الملح هو المسموح يوميا للشخص البالغ وهو ما يعادل ملعقة صغيرة، ويشمل ذلك الملح المستخدم في طهي الطعام وتتبيل اللحوم وخلافه.
- ابتعد عن اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- تجنب الأغذية عالية الملح مثل المخللات، والأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ والسردين.
- تجنب الأغذية المجمدة مثل الخضار واللحوم والبقول والأسماك، والمعلبة مثل الفول المعلب والصلصة.
- الخضار والفواكه الطازجة تحتوي على البوتاسيوم وهو عنصر هام للتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- تناول الخضروات الطازجة مع كل وجبة رئيسية وثمرة فاكهة بين الوجبات لضبط الضغط.
- الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية غامقة اللون من مسببات ارتفاع ضغط الدم.
- مشروب العرقسوس يرفع ضغط الدم.
- احرص على شرب الماء وخاصة في الصيف، لأن الجفاف بسبب عدم شرب الماء يعرضك لزيادة لزوجة الدم والجلطات.
- يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء.
- المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- انتظام ضغط الدم مع العلاج لا يعني الشفاء وليس مؤشرا للتوقف عن العلاج ولكنه مؤشر لفاعلية العلاج وضرورة الاستمرار عليه.
- نمط الحياة الصحي يزيد من فاعلية العلاج الدوائي ويساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- حافظ على مواعيد العلاج، ولا تمتنع عن أخذ الأدوية دون استشارة الطبيب.
المصدر: وزارة الصحة المصرية